editor - Page 3 of 4

MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 2

02/01/2025 10:10 pm MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 2 Shtimi në peshë gjatë menopauzës Reduktimi i prodhimit hormonal ngadalëson metabolizmin dhe si rezultat shtohen kilogramë shtesë. Hormonet seksuale rregullojnë oreksin, por gjatë menopauzës rritja e progesteronit dhe testosteronit nxit oreksin. Magnezi përshpejton metabolizmin, duke ndihmuar në djegien e yndyrave dhe reduktimin e ënjtjes së barkut. Osteoporoza në menopauzë Zvogëlimi i prodhimit të estrogjenit ndikon negativisht në rimodelimin e kockave, duke rritur rrezikun për osteoporozë. Magnezi promovon përthithjen e vitaminës D, e cila është thelbësore për shëndetin e kockave. Hipertensioni në menopauzë Hipertensioni është një efekt anësor i menopauzës dhe lidhet me metabolizmin e ngadaltë dhe shtimin e peshës. Magnezi vepron si një vazodilatator që ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe nxit eliminimin e natriumit përmes diurezës. Përfitimet e magnezit në menopauzë Suplementet ushqimore me magnez janë thelbësore gjatë menopauzës. Marrja e rregullt e magnezit kontribuon në: Funksionimin normal të muskujve. Reduktimin e lodhjes dhe stresit. Rritjen e niveleve të serotoninës, duke përmirësuar humorin dhe mirëqenien mendore. Magnezi shpesh kombinohet me kripëra të tjera minerale si kaliumi ose vitamina B6 për të ofruar përfitime të shtuara. Format organike të magnezit janë më të përthithshme dhe efektive. Një lexuese ndau përvojën e saj pozitive me magnezin gjatë menopauzës. Brenda dhjetë ditësh nga fillimi i përdorimit të suplementeve të magnezit, ajo ndjeu një reduktim të ndjeshëm të afsheve të nxehta, pagjumësisë, ankthit dhe lodhjes. Kjo tregon rëndësinë e përfshirjes së magnezit në rutinën e kujdesit shëndetësor gjatë menopauzës. Postimet e fundit MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 2 MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 1 Magnezi dhe diabeti Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Phone Regjistrohu

MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 2 Read More »

MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 1

Leave a Comment / Sëmundjet / editor

13/01/2025 7:32 pm MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 1 Gjatë menopauzës, prodhimi i estrogjenit, hormoneve femërore, zvogëlohet, duke shkaktuar ndryshime të shumta në trupin e gruas. Kjo fazë delikate lidhet me uljen e prodhimit të estrogjenit, që më pas ndikon në metabolizëm, gjumë dhe humor. Magnezi luan një rol kyç në prodhimin e hormoneve steroide si progesteroni, estrogjeni dhe testosteroni. Simptomat e menopauzës Ndër simptomat kryesore të menopauzës janë afshet e nxehta, pagjumësia, ankthi, shtimi në peshë, osteoporoza dhe hipertensioni. Afshet e nxehta Afshet prekin rreth 85% të grave të moshës 47-48 vjeç dhe zakonisht zgjasin mesatarisht 5.2 vjet, sipas një studimi të Projektit të Shëndetit të Grave në Melburn. Këto ndjesi nxehtësie, që fillojnë nga gjoksi dhe përhapen në fytyrë, shpesh përfundojnë me djersitje dhe të dridhura. Shkaqet kryesore janë nivelet e parregullta të estrogjenit, të cilat mund të zgjasin edhe pas ndërprerjes së ciklit menstrual. Këto ndryshime ndodhin shpesh gjatë natës, duke shkaktuar humbje të gjumit dhe nervozizëm. Magnezi ndihmon në përmirësimin e rregullimit termik të trupit dhe redukton djersitjet gjatë natës. Pagjumësia në menopauzë Menopauza shkakton shqetësime fizike dhe mendore, si lodhje, luhatje humori dhe nervozizëm, që shpesh çojnë në pagjumësi. Faktorët fiziologjikë, si djersitjet e natës dhe ndezjet e nxehta, bashkë me stresin dhe ankthin, e përkeqësojnë këtë problem. Nëse cilësia e gjumit dëmtohet, simptomat e tjera të menopauzës bëhen më të theksuara. Magnezi është një aleat i shkëlqyer për një gjumë të qetë dhe cilësor. Ankthi në menopauzë Ankthi është një simptomë e zakonshme gjatë menopauzës, për shkak të situatave të reja dhe shpesh të pakëndshme që shfaqen. Ndryshimet hormonale sjellin frikë dhe pasiguri për shtimin në peshë, uljen e dëshirës seksuale dhe ndryshimet e papritura të temperaturës. Mungesa e magnezit përkeqëson luhatjet e humorit dhe shton nervozizmin. Një suplement diete me magnez ndihmon në funksionimin optimal të sistemit nervor, duke lehtësuar simptomat e ankthit dhe stresit. Postimet e fundit MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 1 Magnezi dhe diabeti Energjia, impulset elektrike dhe roli i magnezit Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Phone Regjistrohu

MAGNEZI DHE MENOPAUZA – Pjesa 1 Read More »

Flat lay of diabetes management tools with blue ribbon symbolizing awareness on a light blue background.

Magnezi dhe diabeti

Leave a Comment / Sëmundjet / editor

02/01/2025 10:10 pm Magnezi dhe Diabeti Magnezi luan një rol jetik në metabolizmin e karbohidrateve, duke ndihmuar në mbajtjen e një përqendrimi të saktë të këtij minerali në trup. Studime të ndryshme kanë vënë në dukje një lidhje të ngushtë midis mungesës së magnezit (hipomagnezemisë) dhe diabetit të tipit 2, një patologji kronike e karakterizuar nga nivele të larta të glukozës në gjak (hiperglicemia). Ky problem vjen si pasojë e mungesës ose funksionit të dëmtuar të insulinës, një hormon i prodhuar nga pankreasi që ndihmon në uljen e nivelit të sheqerit në gjak. Rëndësia e magnezit në proceset trupore Nivelet e magnezit në plazmë përcaktohen nga disa procese kryesore: Marrja e magnezit përmes dietës. Thithja nga zorrët. Sekretimi përmes veshkave. Rishpërndarja e mineralit brenda trupit. Studimet kanë treguar se personat me diabet të tipit 2 shpesh vuajnë nga procese të dëmtuara të thithjes së magnezit. Gjendja e hiperglicemisë dhe diureza osmotike që karakterizojnë diabetin ndikojnë në aftësinë e veshkave për të riabsorbuar magnezin, duke çuar në humbje të tij përmes urinës (hipermagnezuri). Ndikimi i mungesës së magnezit Ulja e niveleve të magnezit është e lidhur me një sërë ndërlikimesh të diabetit, përfshirë: Retinopatinë: Dëmtim i retinës së syrit. Hipertensionin: Rritje e presionit të gjakut. Sëmundjet kronike të veshkave. Ulçerat në këmbë: Probleme të qarkullimit dhe infeksione. Për më tepër, shumë pacientë me diabet përdorin rregullisht barna farmakologjike si diuretikët ose frenuesit e pompës së protonit, të cilat kontribuojnë në uljen e mëtejshme të niveleve të magnezit në trup. Për këtë arsye, monitorimi i vazhdueshëm i magnezit është thelbësor për pacientët diabetikë. Ushqimi dhe suplementet Për të rikthyer nivelet optimale të magnezit, është thelbësore të ndiqet një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë perimet jeshile, arrat, farat, drithërat e plota dhe bishtajoret. Në rastet kur dieta nuk është e mjaftueshme, suplementet ushqimore specifike mund të ndihmojnë për të plotësuar mungesat. Magnezi dhe funksioni i insulinës Magnezi është një element i domosdoshëm për funksionimin efektiv të insulinës. Ai ndihmon në transferimin e glukozës në qeliza, duke mbështetur prodhimin dhe ruajtjen e energjisë. Pa nivele të mjaftueshme të magnezit, ky proces jetik bëhet i paefektshëm, duke kontribuar në përkeqësimin e diabetit dhe ndërlikimeve të tij. Postimet e fundit Magnezi dhe diabeti Energjia, impulset elektrike dhe roli i magnezit Magnezi dhe roli i tij në trajtimin e migrenës Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Website Regjistrohu

Magnezi dhe diabeti Read More »

A close-up of a sparkler glowing amid warm, bokeh lights in a dark setting.

Energjia, impulset elektrike dhe roli i magnezit

Leave a Comment / Blog, Pyetje dhe pergjigje lidhur me Magnezin / editor

16/10/2024 8:36 am Roli i magnezit te energjia dhe impulset elektrike Energjia dhe impulset elektrike Impulset elektrike, thelbësore për çdo lëvizje në trupin tonë, burojnë nga transmetimi elektrik. Mikrorrymat që kalojnë përgjatë nervave u matën për herë të parë në vitin 1966. Shkencëtarët zbuluan se kalciumi është përçuesi kryesor i këtyre rrymave elektrike dhe që magnezi luan një rol kyç në mbajtjen e nivelit të duhur të kalciumit në gjak. Hulumtimet më të fundit tregojnë se kalciumi hyn në qeliza përmes kanaleve specifike të kontrolluara nga magnezi. Brenda qelizës, magnezi ekziston në një përqendrim 10,000 herë më të lartë sesa kalciumi. Ky balancë mundëson që vetëm një sasi e caktuar e kalciumit të hyjë për të gjeneruar transmetimin elektrik të nevojshëm, ndërsa magnezi ndihmon që kalciumi të nxirret nga qeliza pas përfundimit të funksionit të tij. Pse është kjo kaq e rëndësishme? Hyrja e tepruar e kalciumit mund të shkaktojë hipereksitueshmëri, kalcifikim dhe prishje të funksionit të qelizave. Kjo mund të çojë në simptoma të sëmundjeve të zemrës (si angina, presioni i lartë i gjakut dhe aritmia), astmë dhe dhimbje koke. Magnezi është bllokuesi natyral i kanaleve të kalciumit, duke siguruar funksionimin optimal të qelizave. Shpërndarja e magnezit në trup Rreth 60-65% e magnezit në trupin tonë gjendet në kocka dhe dhëmbë, ndërsa 35-40% e mbetur gjendet në qelizat e muskujve, indeve dhe lëngjeve trupore. Përqendrimet më të larta të magnezit janë në qelizat e zemrës dhe trurit – dy organe me aktivitet të lartë elektrik, të cilët matin funksionimin e tyre përmes EKG (elektrokardiogramës) dhe EEG (elektroencefalogramës). Interesantësisht, vetëm 1% e magnezit total të trupit ndodhet në gjak. Roli i magnezit në prodhimin e energjisë Magnezi punon kryesisht brenda qelizave, duke u lidhur me ATP (adenozintrifosfat) për të prodhuar pako energjie që mbështesin jetën tonë. Ky bashkëveprim është thelbësor për prodhimin e strukturave proteinike dhe për sintezën e ADN-së dhe ARN-së – dy blloqet bazë të jetës. ATP-Magnezi stabilizon strukturën e ADN-së dhe kromozomeve, duke kontribuar në ruajtjen e stabilitetit gjenetik. Ai është gjithashtu një kofaktor i domosdoshëm për shumë sisteme enzimatike të përfshira në proceset e përpunoimit të ADN-së. Hulumtimet tregojnë se pa magnez të mjaftueshëm, sinteza e ADN-së bëhet e ngadaltë dhe joefikase. Magnezi dhe vitaminat e kompleksit B Magnezi, së bashku me vitaminat e kompleksit B, aktivizon enzimat që kontrollojnë tretjen, përthithjen dhe përdorimin e makronutrientëve si proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Ai ndikon në qindra reaksione enzimatike në trup, duke përshpejtuar prodhimin dhe transmetimin e energjisë. Nga rreth 700-800 enzima të varura nga magnezi, krijimi i energjisë është procesi më i rëndësishëm, pasi aktivizon ATP-në, molekulën bazë të energjisë trupore. Pa magnez, nuk ka energji, nuk ka lëvizje dhe nuk ka jetë. Ky fakt e bën magnezin të pazëvendësueshëm për shëndetin dhe funksionimin optimal të trupit tonë. Postimet e fundit Energjia, Impulset Elektrike dhe Roli i Magnezit Magnezi dhe roli i tij në trajtimin e migrenës Artriti dhe magnezi Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Name Regjistrohu

Energjia, impulset elektrike dhe roli i magnezit Read More »

Magnezi dhe roli i tij në trajtimin e migrenës

Leave a Comment / Sëmundjet / editor

04/10/2024 1:36 pm Magnezi dhe roli i tij në trajtimin e migrenës Migrena është një çrregullim neurovaskular që prek një përqindje të konsiderueshme të popullsisë: rreth 6% të meshkujve dhe 18% të femrave në mbarë botën. Shkaktarët e saj janë të shumtë dhe kompleksë, duke përfshirë faktorë gjenetikë si mutacionet në gjenin Mthfr, nivelet jonormale të vitaminës D, dhe procese inflamatore rreth nervave dhe lëngut cerebrospinal. Po ashtu, është zbuluar se shumë pacientë me migrenë vuajnë nga mangësi të elementeve si CoQ10, riboflavina, magnezi dhe acidi folik. Këto të dhëna kanë nxitur kërkime klinike për të vlerësuar efektivitetin e shtesave ushqyese në parandalimin dhe trajtimin e migrenës. Ndër qasjet e reja janë përfshirë përdorimi i përbërësve ushqyes si magnezi, CoQ10, ALA, L-karnitina dhe vitaminat (B2, B3, B12 dhe D), të cilat shfaqin efekte anësore minimale. Lidhja midis magnezit dhe migrenës Një nga zbulimet më të rëndësishme shkencore, të realizuara përmes spektroskopisë së rezonancës magnetike bërthamore, ka treguar nivele të ulëta të magnezit te pacientët me migrenë në krahasim me personat e shëndetshëm. Po ashtu, disa studime të tjera kanë vërtetuar se niveli i magnezit në gjak është më i ulët tek ata që vuajnë nga migrena. Sipas Akademisë Amerikane të Neurologjisë (AAN), përdorimi i magnezit nga goja është i efektshëm në parandalimin e migrenës. Doza e sugjeruar fillon nga 400 mg në ditë dhe mund të rritet deri në 1200 mg, nëse tolerohet. Efektet anësore më të zakonshme përfshijnë shqetësime gastrointestinale si nauze dhe diarre, megjithatë forma si glicinati i magnezit tolerohen më mirë. Magnezi luan një rol jetik në sistemin nervor qendror, duke kontribuar në stabilitetin e membranave qelizore dhe funksionimin mitokondrial. Studimet tregojnë se njerëzit me dhimbje koke të shpeshta kanë mangësi të këtij minerali jetik. Për shembull, një studim i vitit 1996 tregoi se përdorimi i magnezit redukton shpeshtësinë, kohëzgjatjen dhe intensitetin e migrenës. Pse magnezi është i rëndësishëm për parandalimin e migrenës Rreth 67% e magnezit në trup gjendet në kocka dhe 31% në qeliza, prandaj analizat rutinë të gjakut nuk pasqyrojnë saktësisht rezervat e tij. Për këtë arsye, shumë ekspertë rekomandojnë trajtimin me magnez për pacientët me migrenë. Gjatë sulmeve të migrenës, nivelet e magnezit si në serum ashtu edhe në pështymë bien ndjeshëm. Ky fenomen lidhet me uljen e pragut të zhvillimit të migrenës. Një studim zbuloi se dhënia e ujit mineral të pasur me magnez për dy javë rriti nivelet e magnezit në qelizat e pacientëve dhe përmirësoi simptomat e migrenës. Magnezi dhe balanca e serotoninës Serotonina, një neurotransmetues kyç, ndikon në zhvillimin e migrenës duke shkaktuar vazokonstriksion të enëve të gjakut në tru dhe duke shkaktuar nauze. Magnezi ndihmon në balancimin e serotoninës dhe parandalon efekte negative si ngushtimi dhe zgjerimi i menjëhershëm i enëve të gjakut, të cilat shkaktojnë migrenë. Përfundime Magnezi është një mineral jetësor për funksionimin e shëndetshëm të trurit dhe parandalimin e migrenës. Përdorimi i tij në trajtime jo vetëm që redukton intensitetin dhe shpeshtësinë e migrenës, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm nervor. Nëse vuani nga migrena, konsultohuni me një mjek për të vlerësuar nëse suplementet e magnezit mund të jenë pjesë e strategjisë suaj të trajtimit. Referencat Schwalfenberg GK & Genuis SJ, 2017. Peikert et al., 1996. “Journal of Neural Transmission”. Shënim: Artikulli është për qëllime informuese. Konsultohuni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të merrni shtesa ushqimore. Postimet e fundit Magnezi dhe roli i tij në trajtimin e migrenës Artriti dhe magnezi Cilat janë burimet më të mira të magnezit? Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Phone Regjistrohu

Magnezi dhe roli i tij në trajtimin e migrenës Read More »

Artriti dhe magnezi

Leave a Comment / Pyetje dhe pergjigje lidhur me Magnezin / editor

26/09/2024 7:36 am A është magnezi çelësi për të shmangur dhimbjen e gjurit? Ja çfarë thotë shkenca Studimi që mund të ndihmojë në parandalimin e Osteoartritit të gjurit Sipas Fondacionit të Artritit, osteoartriti (OA) — i njohur edhe si sëmundja degjenerative e kyçeve — është forma më e zakonshme e artritit, që prek rreth 27 milionë amerikanë. Kjo sëmundje kronike mund të prekë çdo nyje, por më së shpeshti shfaqet në gjunjë, ijë, pjesën e poshtme të shpinës, qafë, dhe në nyjet e vogla të gishtërinjve. Një studim i fundit nga Instituti Italian i Neuroshkencës ofron lajme të mira për ata që vuajnë nga osteoartriti i gjurit, duke sugjeruar një lidhje mes marrjes së magnezit dhe përmirësimit të shëndetit të kërcit të gjurit. Studimi dhe Rezultatet Në këtë studim morën pjesë 783 persona, ndër të cilët 60% ishin gra dhe 40% burra, të cilët kishin kryer një vlerësim me rezonancë magnetike (MRI) si pjesë e Iniciativës së Osteoartritit. Qëllimi i studimit ishte të vlerësohej marrëdhënia mes konsumit të magnezit përmes dietës dhe prevalencës së osteoartritit të gjurit, një fushë relativisht e paeksploruar në literaturën shkencore. Marrja e magnezit u mat përmes pyetësorëve të frekuencës ushqimore, duke u fokusuar tek individët që konsumonin më shumë se 100 mg magnez në ditë. Rezultatet ishin domethënëse: një rritje prej 100 mg/ditë në konsumimin e magnezit lidhej me një përmirësim të ndjeshëm të shëndetit të kërcit të gjurit. Konkretisht, rritja e magnezit ishte e lidhur me: Trashësi më të madhe të kërcit Vëllim më të madh të kërcit në tibinë dhe femur Përmirësime të dukshme në arkitekturën e përgjithshme të kërcit të gjurit Studiuesit përfunduan se një konsum më i lartë i magnezit mund të luajë një rol të rëndësishëm në parandalimin dhe trajtimin e osteoartritit të gjurit. Rëndësia e Magnezit në Shëndetin e Përgjithshëm Ekspertët sugjerojnë që magnezi është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e trupit. Sipas James South, autor i artikullit “Magnezi: Çelësi i Shëndetit dhe Jetës”, dhe ekspertja e njohur e magnezit, Mildred Seelig, për të arritur një ekuilibër pozitiv të magnezit, shumica e individëve kanë nevojë për të paktën 6 mg magnez për kilogram të peshës trupore. Për ata që janë nën stres të rëndë ose angazhohen në aktivitete fizike intensive, nevojat për magnez mund të jenë edhe më të larta, deri në 10 mg për kilogram të peshës trupore. Përfundimi Studimi i fundit nga Instituti Italian i Neuroshkencës shton një perspektivë të re mbi rolin e magnezit në mbrojtjen e shëndetit të kyçeve. Një konsum më i madh i magnezit mund të ndihmojë në ruajtjen e kërcit dhe potencialisht të parandalojë osteoartritin e gjurit. Ky është një tjetër shembull se si ushqyerja e balancuar dhe e pasur me minerale mund të kontribuojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Referimet: [1]https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/what-is-osteoarthritis.php [2] Veronese, N.; La Tegola, L.; Caruso, M.G.; Maggi, S.; Guglielmi, G. The Association between Dietary Magnesium Intake and Magnetic Resonance Parameters for Knee Osteoarthritis. Nutrients 2019, 11, 1387. Postimet e fundit Artriti dhe magnezi Cilat janë burimet më të mira të magnezit? Sa magnez duhet marrë në ditë? Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Message Regjistrohu

Artriti dhe magnezi Read More »

Cilat janë burimet më të mira të magnezit?

Blog / editor

13/09/2024 9:39 am Cilat janë burimet më të mira të magnezit? Burimet e magnezit: Ushqimet që duhet të konsumoni Magnezi është një mineral esencial për organizmin, i cili ndihmon në shumë procese fiziologjike. Shumë ushqime dhe pije përmbajnë magnez, dhe si rregull i përgjithshëm, ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash janë burime të shkëlqyera të këtij minerali. Burime të mira të magnezit: Perimet me gjethe jeshile: Spinaqi dhe perime të tjera me gjethe jeshile janë burime të pasura me magnez. Bishtajorët: Fasulet, thjerrëzat dhe bizelet ofrojnë sasi të konsiderueshme magnezi. Arrat dhe farat: Arrat dhe farat janë gjithashtu burime të shkëlqyera. Drithërat e plota: Drithërat e papërpunuara, si buka me drithëra dhe drithërat e plota, përmbajnë magnez në sasi të konsiderueshme. Në përmbajtjen e tyre, magnezi është i pranishëm në sasi të larta në drithërat e plota, ndërsa drithërat e rafinuara, siç janë kokrrat e bardha, përmbajnë më pak magnez për shkak të procesit të përpunimit që heq embrionin dhe krundet, ku përqendrohet ky mineral. Ushqimet me më shumë magnez: Disa nga ushqimet më të pasura me magnez përfshijnë: Bajame: 30 g ofrojnë rreth 80 mg magnez. Spinaq i Zier: ½ filxhan përmban rreth 78 mg. Shqeme: 30 g ofrojnë rreth 74 mg. Kikirikë: ¼ filxhani përmban rreth 63 mg. Qumësht soje: 1 filxhan ofron 61 mg. Bollgur: 1 filxhan përmban 6 mg. Bukë, miell integral: 2 feta ofrojnë rreth 46 mg. Avokado: 1 filxhan e prerë në kubikë përmban rreth 44 mg. Oriz i gatuar: ½ filxhan ofron rreth 42 mg. Kujdesi ndaj përgatitjes: Magnezi është një mineral i tretshëm dhe përgatitja e ushqimeve, si zierja e perimeve, mund të shkaktojë humbje të konsiderueshme të këtij minerali. Përveç ushqimeve, ujërat e rubinetit, uji mineral dhe ai i ambalazhuar mund të jenë gjithashtu burime të magnezit, por sasia e këtij minerali varion në varësi të markës. Për të siguruar një konsum të mjaftueshëm të magnezit, është e rëndësishme të përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme. Postimet e fundit Cilat janë burimet më të mira të magnezit? Sa magnez duhet marrë në ditë? Cili është lloji më i mirë i magnezit? Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Name Regjistrohu

Cilat janë burimet më të mira të magnezit? Read More »

Sa magnez duhet marrë në ditë?

Leave a Comment / Pyetje dhe pergjigje lidhur me Magnezin / editor

12/09/2024 10:11 am Sa magnez duhet marrë në ditë? Pse është e nevojshme të merret sasia e duhur ditore e magnezit? Magnezi është një mineral i rëndësishëm për shumë procese në trup. Ja disa arsye pse është e nevojshme të merret sasia e duhur ditore: 1. Funksioni i Muskujve: Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe parandalon ngërçet. 2. Shëndeti i Zemrës: Ai kontribuon në rregullimin e ritmit të zemrës dhe ndihmon në ruajtjen e presionit të duhur të gjakut. 3. Metabolizmi: Magnezi është i përfshirë në shumë reaksione metabolike, duke ndihmuar në shndërrimin e ushqimit në energji. 4. Shëndeti i Kockave: Ndihmon në ruajtjen e densitetit mineral të kockave dhe është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm të kockave. 5. Funksioni Nervoza: Ai luan një rol të rëndësishëm në transmetimin e sinjaleve nervore. 6. Balancimi i Stresit: Magnezi mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit dhe stresit, duke kontribuar në një gjendje më të mirë emocionale. Sa magnez duhet marrë në ditë? Një mungesë e magnezit mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore, si lodhje, ngërçe muskulorë, dhe madje çrregullime të ritmit të zemrës. Prandaj, është e rëndësishme të sigurosh që të marrësh mjaftueshëm nëpërmjet dietës ose, në disa raste, suplementeve. Doza ditore e rekomanduar, e njohur edhe si VRU (Vlera e Referencës Ushqyese) është 375 mg në ditë për të rriturit dhe duke qenë se një përqindje e drejtë merret nga dieta (ka shumë ushqime të pasura me magnez), kufiri i sipërm i sigurt për plotësimin e magnezit është 250 mg në ditë për të rriturit. Postimet e fundit Sa magnez duhet marrë në ditë? Cili është lloji më i mirë i magnezit? Forma më e mirë e Magnezit për gjumin dhe ankthin – Taurati i Magnezit Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Website Regjistrohu

Sa magnez duhet marrë në ditë? Read More »

Cili është lloji më i mirë i magnezit?

Forma më e mirë e Magnezit për gjumin dhe ankthin – Taurati i Magnezit

Leave a Comment / Blog, Pyetje dhe pergjigje lidhur me Magnezin / editor

19/08/2024 11:17 am Forma më e mirë e Magnezit për gjumin dhe ankthin – Taurati i Magnezit Forma e magnezit që përdoret shpesh në kërkimet klinike për studime që përfshijnë pagjumësinë, gjumin dhe ankthin është taurati i magnezit. Kjo formë e magnezit është më aktive në tru se të tjerat. Ai gjithashtu ka një shkallë më të lartë përthithjeje se citrati i magnezit ose malati i magnezit dhe e tejkalon shumë efektivitetin e oksidit të magnezit brenda 24 orëve. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz vuajnë nga një mungesë. Për shkak se magnezi transdermal absorbohet përmes lëkurës, mund të jetë një zgjidhje ideale nëse nuk e toleroni mirë magnezin nga goja. Postimet e fundit Cili është lloji më i mirë i magnezit? Forma më e mirë e Magnezit për gjumin dhe ankthin – Taurati i Magnezit Cila është nevoja ditore për magnez tek fëmijët dhe adoleshentët? Regjistrohu Regjistrohuni për t’u informuar për postimet më të fundit! Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Email *Website Regjistrohu

Forma më e mirë e Magnezit për gjumin dhe ankthin – Taurati i Magnezit Read More »