Pse është e nevojshme të merret sasia e duhur ditore e magnezit?

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për shumë procese në trup. Ja disa arsye pse është e nevojshme të merret sasia e duhur ditore:

1. Funksioni i Muskujve: Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe parandalon ngërçet.

2. Shëndeti i Zemrës: Ai kontribuon në rregullimin e ritmit të zemrës dhe ndihmon në ruajtjen e presionit të duhur të gjakut.

3. Metabolizmi: Magnezi është i përfshirë në shumë reaksione metabolike, duke ndihmuar në shndërrimin e ushqimit në energji.

4. Shëndeti i Kockave: Ndihmon në ruajtjen e densitetit mineral të kockave dhe është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm të kockave.

5. Funksioni Nervoza: Ai luan një rol të rëndësishëm në transmetimin e sinjaleve nervore.

6. Balancimi i Stresit: Magnezi mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit dhe stresit, duke kontribuar në një gjendje më të mirë emocionale.

Sa magnez duhet marrë në ditë?

Një mungesë e magnezit mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore, si lodhje, ngërçe muskulorë, dhe madje çrregullime të ritmit të zemrës. Prandaj, është e rëndësishme të sigurosh që të marrësh mjaftueshëm nëpërmjet dietës ose, në disa raste, suplementeve.

Doza ditore e rekomanduar, e njohur edhe si VRU (Vlera e Referencës Ushqyese) është 375 mg në ditë për të rriturit dhe duke qenë se një përqindje e drejtë merret nga dieta (ka shumë ushqime të pasura me magnez), kufiri i sipërm i sigurt për plotësimin e magnezit është 250 mg në ditë për të rriturit.