Sa kohë qëndrojnë në qarkullim në trup suplementet e magnezit?

Magnezi është një nga mineralet më jetike për funksionimin e trupit të njeriut, por edhe një nga më të “shpenzuarit”. Shumë njerëz marrin suplemente magnezi, por pak e dinë se magnezi nuk qëndron gjatë në qarkullim, gjë që shpjegon pse mungesa e tij është kaq e përhapur.
Në këtë artikull do të sqarojmë sa kohë qëndron magnezi në trup, për sa kohë duhet suplementuar dhe pse stresi është armiku numër një i rezervave tona të magnezit.

Sa kohë qëndron magnezi në qarkullim në trup?

Suplementet e magnezit, në përgjithësi, pastrohen relativisht shpejt nga organizmi. Studimet tregojnë se:

• Rreth 70% e magnezit të konsumuar ekskretohet brenda 24 orëve;

• Vetëm një pjesë e vogël ruhet përkohësisht në qeliza, kocka dhe inde;

• Trupi nuk ka një “rezervuar të madh” magnezi, siç ndodh me disa vitamina.

Kjo është arsyeja kryesore pse mungesa e magnezit është kaq e zakonshme, edhe tek persona që ushqehen relativisht mirë.

Lexo edhe: Kalciumi varfëron trupin nga magnezi –  A e dini pse duhet ruajtur ekuilibri i tyre?

Sa kohë duhet të merren suplementet e magnezit?

Magnezi nuk është një suplement afatshkurtër. Në shumicën e rasteve, ai mund dhe duhet të merret:

• për muaj të tërë,

• madje edhe për vite, në varësi të stilit të jetesës dhe nivelit të stresit.

Megjithatë, rekomandohet gjithmonë:

• konsultim me mjekun ose profesionistin e shëndetit;

• kryerja periodike e analizave laboratorike për të monitoruar nivelet e magnezit.

Sa magnez duhet të marr çdo ditë?

Kjo është një nga pyetjet më të shpeshta – dhe përgjigjja e saktë është: Varet. Varet nga disa faktorë kyç: niveli i stresit, gjendja emocionale dhe mendore, dieta, përdorimi i medikamenteve, ekspozimi ndaj toksinave dhe metaleve të rënda.

Stresi dhe “Shkalla e Djegies së Magnezit” (ShDM)

Një nga konceptet më të rëndësishme për të kuptuar mungesën e magnezit është Shkalla e Djegies së Magnezit (ShDM).

Sa më shumë stres = aq më shumë magnez digjet.

Stresi nuk është vetëm psikologjik. Ai përfshin:

• alergji ushqimore;

• konsum të ushqimeve të përpunuara;

• ekspozim ndaj metaleve të rënda;

• përdorim të barnave me recetë;

• stres mendor dhe emocional kronik.

Të gjithë këta faktorë zbrazin rezervat e magnezit dhe rrisin nevojën ditore të trupit për këtë mineral.

Roli i mineraleve dhe inflamacioni i fshehur

Një faktor shpesh i neglizhuar është çekuilibri mineral, veçanërisht:

• ruajtja e hekurit në inde;

• biodisponibiliteti i ulët i bakrit.

Kjo gjendje nxit inflamacion sistemik, varfëron trupin nga mineralet, ul potencialin energjetik qelizor dhe e bën trupin më pak të aftë për t’u përballur me stresin. Rezultati? Rritje e vazhdueshme e nevojës për magnez.

Magnezi dhe detoksifikimi: energjia pastruesе e trupit

Të gjithë mekanizmat e detoksifikimit në trup kërkojnë energji dhe varen nga ATP-ja. ATP-ja nuk funksionon pa magnez (Mg²⁺).

Prandaj, pa magnez energjia nuk prodhohet, energjia nuk përdoret dhe proceset e pastrimit ngadalësohen. Siç thuhet shpesh në biokimi:

“Asgjë nuk ndodh në trup pa energji – dhe energjia nuk funksionon pa magnez.”

Për sa kohë nevojitet magnez?

Për sa kohë prodhohet stres i përditshëm, trupi përballet me ngarkesë metabolike dhe për aq kohë nevojitet magnez.

Studiuesja e njohur e magnezit Mildred Seelig ka theksuar se nevojiten të paktën 6 muaj suplementim oral për të normalizuar nivelet e magnezit tek një grua me mungesë, pa llogaritur këtu nevojat ditore bazë.

Magnezi, migrena dhe depresioni

Shumë persona që vuajnë nga migrena, depresioni dhe ankthi kanë gjetur përmirësim të ndjeshëm me magnez glicinat, dhe magnez glicinat + vitaminë B6.

Një fakt i rëndësishëm klinik: Kur suplementimi ndërpritet, simptomat shpesh rikthehen.

Kjo tregon se magnezi nuk është thjesht “trajtim”, por mbështetje e vazhdueshme metabolike.

Çfarë thotë EFSA për magnezin?

Agjencia Europiane e Sigurisë Ushqimore (EFSA) rekomandon:

• doza minimale ditore të magnezit elementar sipas grupmoshave;

• nëse nuk arrihen përmes ushqimit, suplementimi është i domosdoshëm.

Fakti që EFSA flet për doza ditore minimale tregon qartë:
👉 magnezi duhet të jetë i pranishëm çdo ditë në trup, për të mbështetur proceset jetësore metabolike.

Përfundim

Magnezi nuk është një suplement “opsional”.
Ai është një mineral bazë për jetën, energjinë, qetësinë nervore dhe rezistencën ndaj stresit.

Në një botë me stres të vazhdueshëm:

• mungesa e magnezit është e zakonshme;

• suplementimi i qëndrueshëm është shpesh i domosdoshëm;

• ndërprerja e tij mund të rikthejë simptomat.