Magnezi është një lëndë ushqyese thelbësore që shpesh mungon shumë në stilin tonë të jetesës moderne. Ky mikromineral kryen mbi 800 funksione metabolike dhe vepron si një mbrojtës i rëndësishëm i trurit. Efektet e tij pozitive në stresin dhe ankthin kronik janë aq të dobishme sa shumë shkencëtarë e kanë quajtur “Valiumi i natyrës”.

Magnezi nuk është një ilaç për të gjitha problemet.

Këtë duam ta  sqarojmë që në fillim. Marrja e suplementeve që përmbajnë këtë përbërës nuk do ta zgjidhë çrregullimin tonë të ankthit brenda pak ditësh, nuk do të eliminojë pagjumësinë dhe as nuk do ta trefishojë shkathtësinë tonë njohëse. Magnezi është një rregullator dhe përforcues i shëndetit, veçanërisht i shëndetit neurologjik.

Mungesa kronike e magnezit mund të rezultojë në çrregullime neurologjike siç janë hipereksitueshmëria, apatia dhe madje edhe psikoza.

Kjo për shkak të një arsyeje shumë të thjeshtë. Dieta perëndimore është shumë e mangët në këtë mineral, deri në atë pikë sa vlerësohet se afërsisht 70% e popullsisë ka nivele të ulëta të magnezit. Shkaku i kësaj mendohet të jetë në shumë nga ushqimet që konsumojmë: atyre u mungon ky lëndë ushqyese thelbësore sepse nuk i shtohet tokës në të cilën rriten. Në ditët e sotme, për të plehëruar tokën përdoret fosfori, azoti dhe kaliumi.

Ky nuk është rasti në vende si Japonia, për shembull, ku toka është e pasur me magnez – aq sa japonezët konsumojnë mesatarisht rreth 700 miligramë, gjë që reflektohet në jetëgjatësinë e tyre, shkallën më të ulët të demencës, shëndetin më të mirë të kockave e kështu me radhë.

Sigurisht, shumë faktorë të tjerë mund të ndikojnë në këtë, por studimet mbi terapinë me magnez janë të gjera dhe shumë të frytshme, aq sa artikuj të shumtë të botuar në revistën Nature konfirmojnë përfitimet e këtij lëndë ushqyese në shëndetin tonë psikologjik.

Lexo edhe: Çfarë e bllokon përthithjen e magnezit?

Lufton Çrregullimet e Ankthit

Provat klinike dhe eksperimentale tregojnë se mungesa kronike dhe e rëndë e magnezit shkakton probleme të shumta neurologjike, të tilla si nervozizëm i theksuar, kriza dhe simptoma psikiatrike që variojnë nga apatia deri te psikoza. Ky është padyshim një problem serioz, por gjithashtu ofron shpresë, pasi shumë pacientë thjesht kanë nevojë për suplemente magnezi. Për më tepër, strategjitë klinike dhe terapeutike po mundësojnë përparim të konsiderueshëm.

Neuroshkencëtari Guosong Liu i Universitetit Tsinghua në Pekin është një ekspert kryesor në marrëdhënien midis magnezit dhe shëndetit kognitiv dhe emocional. Hulumtimi i tij është padyshim interesant dhe shumë informues.

Më poshtë janë disa nga përfundimet e tij.

Është një relaksues natyral.

Një nga zbulimet e tij është se magnezi zvogëlon stresin dhe ankthin duke stimuluar receptorët GABA në tru.

• Duhet të kujtojmë se GABA (acidi gama-aminobutirik) është një neurotransmetues që vepron si një relaksues i aktivitetit të trurit. Nëse ky përbërës ka aktivitet të ulët, truri mbetet pezull në një lloj “hiperaktiviteti” të vazhdueshëm.

• Kur GABA nuk funksionon siç duhet, niveli ynë i shqetësimit rritet, fillojmë të kemi mendime obsesive, shpesh zgjohemi në mes të natës me një zemër që na rreh shumë, pak nga pak biem në spiralen acaruese të ankthit… Të gjitha këto procese shumë dobësuese që magnezi mund t’i rregullojë.

Ul kortizolin në gjak

Kjo është padyshim shumë interesante: magnezi zvogëlon prodhimin e hormoneve të stresit, siç është kortizoli, dhe vepron si një neuroprotektor, duke i penguar ato të arrijnë në tru.

Siç e dimë tashmë, kortizoli është një nga shkaktarët më të rrezikshëm të ankthit, përgjegjës për shkaktimin e mjegullës klasike mendore, asaj pamundësie për t’u përqendruar, për të menduar qartë, për të pasur një kujtesë të shpejtë ose për të reaguar shpejt.

Përmirëson humorin tonë

Siç dihet mirë, nivelet e mjaftueshme të magnezit në trup nxisin procese themelore siç janë relaksimi i muskujve dhe ekuilibri i sistemit nervor. Një aspekt tjetër po aq pozitiv është roli i tij në prodhimin e niveleve të mjaftueshme të serotoninës.

Serotonina, siç e kemi shpjeguar diku tjetër, është hormoni që funksionon gjithashtu si një neurotransmetues përgjegjës për rregullimin e humorit tonë. Nivelet e ulëta të serotoninës, për shembull, kontribuojnë në fillimin e depresionit. Megjithatë, nëse ruajmë prodhim të mirë të këtij hormoni, do të kemi më shumë gjasa të përballemi me jetën tonë të përditshme me më shumë energji dhe optimizëm. Dhe magnezi mund të na ndihmojë me këtë.