A keni vështirësi për të fjetur gjatë natës? Glicinati i magnezit mund të jetë zgjidhja që kërkoni! Ky mineral thelbësor luan një rol kyç në relaksimin e trupit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Në këtë artikull, do të mësoni se si glicinati i magnezit ndihmon në qetësimin e muskujve, zvogëlimin e ankthit dhe përmirësimin e ritmeve të gjumit.

Si ndikon magnezi në gjumë?

Magnezi është një mineral i domosdoshëm për shumë funksione të trupit, përfshirë rregullimin e cikleve të gjumit. Ai ndihmon në aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, duke promovuar ndjenjën e qetësisë dhe relaksimit. Përveç kësaj, ai ndihmon në reduktimin e kortizolit, hormonit të stresit që mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës.

Pse glicinati i magnezit është zgjidhja ideale për gjumin?

Ndër format e ndryshme të magnezit, glicinati është një nga më të mirat për gjumin, sepse:

• Përthithet lehtësisht nga organizmi, duke siguruar efekte më të shpejta dhe më efektive.

• Ndihmon në relaksimin e muskujve, duke ulur ngërçet dhe spazmat që shpesh ndërpresin gjumin.

• Redukton tensionin dhe ankthin, duke krijuar një gjendje të qetë mendore para gjumit.

• Përmirëson prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon në rregullimin e ritmeve të gjumit.

Lexo edhe: Cili është lloji më i mirë i magnezit?

Studime shkencore mbi magnezin dhe gjumin

Një studim i vitit 2012, i kryer mbi 46 të moshuar që vuanin nga pagjumësia, tregoi se suplementimi me 500 mg magnez në ditë:
✅ Rriti kohëzgjatjen e gjumit dhe efikasitetin e gjumit.
✅ Përmirësoi përqendrimet e melatoninës dhe reninës, dy hormone të rëndësishme për gjumin.
✅ Uli ndjeshëm nivelin e kortizolit, hormonit të stresit që ndikon negativisht në cilësinë e gjumit.

Rezultatet tregojnë se glicinati i magnezit mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit natyral, veçanërisht te personat që vuajnë nga pagjumësia ose stresi kronik.

Përfitimet e glicinatit të magnezit për gjumin dhe mirëqenien

Përveç përmirësimit të gjumit, glicinati i magnezit ndihmon edhe në:
✅ Uljen e lodhjes gjatë ditës – Duke ju ndihmuar të ndiheni më të freskët dhe energjikë.
✅ Rritjen e fokusit dhe përqendrimit – Duke përmirësuar performancën mendore dhe kujtesën.
✅ Përmirësimin e cilësisë së jetës – Duke reduktuar ankthin dhe duke ndihmuar trupin të çlirojë tensionin.

Si të përdorni glicinatin e magnezit për gjumë më të mirë?

• Doza e rekomanduar: Për shumicën e të rriturve, 200-500 mg në ditë është një dozë e sigurt dhe efektive.

• Koha më e mirë për konsum: Më së miri merret 30-60 minuta para gjumit për efekt maksimal.

• Forma më e mirë: Glicinati i magnezit është një zgjedhje superiore, sepse ka përthithje të lartë dhe shkakton më pak shqetësime gastrointestinale krahasuar me format e tjera të magnezit.

Përfundim

Nëse vuani nga pagjumësia, ndiheni të lodhur gjatë ditës ose përjetoni ankth, glicinati i magnezit mund të jetë një zgjidhje natyrale dhe efektive për përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj. Studimet shkencore konfirmojnë se ky mineral luan një rol kyç në relaksimin e muskujve, reduktimin e stresit dhe promovimin e gjumit të thellë dhe të qetë. Filloni ta përfshini në rutinën tuaj dhe përjetoni ndryshimin!